Der Winter ist für Kinder eine Ausnahmesaison. Dunkel, kalt, nass, Schulstress, dicke Kleidung, wenig Bewegung. Das alles sorgt dafür, dass viele Kinder am Abend total durch sind – reizüberflutet, müde, aber gleichzeitig „aufgedreht“. Und genau das war jahrelang unser Problem: Der Abend war ein Chaos. Einer weinte, einer wollte nicht schlafen, einer war zu laut, einer wollte reden, einer meckerte, einer hatte Hunger. Kurz: Null Struktur, null Ruhe.
Irgendwann wurde klar: Ohne ein klares Abendritual wird der Winter für uns alle anstrengend.
Also habe ich eine einfache Routine eingeführt – nichts Esoterisches, nichts Übertriebenes. Einfach ätherische Öle, ein paar ruhige Handgriffe und ein Fokus auf Nähe. Und es hat unseren Abend komplett verändert.
Warum ein Abendritual im Winter so unglaublich viel bringt
Kinder verarbeiten tagsüber so viel. Im Winter noch mehr, weil es früh dunkel ist und sie weniger draußen sind. Emotionen stauen sich auf, Reize bleiben hängen und der Körper läuft oft noch „warm“, obwohl er eigentlich schon runterfahren müsste.
Genau hier greifen ätherische Öle Doterra perfekt ein – nicht als Heilmittel, sondern als sensorisches Werkzeug.
Düfte wirken direkt auf das emotionale Zentrum des Gehirns. Das heißt:
Kein Umweg, kein Denken, keine Diskussion.
Sofortige Reize, die dem Körper signalisieren: Jetzt wird es ruhiger.
Und das funktioniert bei Kindern besonders gut, weil sie viel feiner auf Gerüche reagieren als wir Erwachsenen.
Wie unser Abendritual heute aussieht – ohne Schnickschnack
Ich mache daraus kein Projekt. Kein „Jetzt alle bitte meditieren und runterfahren“.
Es sind wenige, klare Schritte, die für die Kids logisch und wiederkehrend sind.
1. Diffuser an – ein Duft, der den Raum sofort umstellt
Bevor irgendein Kind anfängt, herumzuwuseln, stelle ich den Diffuser an.
Mein aktueller Winterfavorit:
- Serenity + Wild Orange
Die Mischung wirkt warm, weich und bringt sofort Ruhe rein.
Wenn die Stimmung sehr unruhig ist, mische ich manchmal Balance dazu.
Das sind für mich die einfachsten Diffuser Rezepte, um den Raum runterzufahren, ohne große Worte. Die Kids merken automatisch: Jetzt beginnt der Abend.
2. Ein Öl für den Körper – je nach Stimmung der Kinder
Ich lasse die Kids wählen, weil das der wichtigste Teil ist. Kinder lieben Selbstbestimmung. Sie spüren dadurch: „Ich hab’s mit in der Hand.“
Diese Öle stehen im Winter bereit:
- Lavender – wenn alles zu laut oder zu viel war
- Balance – wenn die Kids emotional durcheinander sind
- Breathe – wenn die Nase zu ist oder Husten aufkommt (saubere Anwendung, kindgerecht)
- Cedarwood – wenn sie schlecht einschlafen
Die Anwendung ist einfach: Fußsohlen oder Rücken, je nachdem, was ihnen lieber ist.
Kein Kram, der Zeit frisst. Einmal drauf und gut.
3. Ein Nahrungsergänzungstropfen – für die älteren Kids
Im Winter gebe ich meinen älteren Kids manchmal den IQ Mega oder einen Löffel Kids A2Z.
Warum? Weil Wintermonate hart sind.
Verkürzte Tage → weniger Nährstoffe → weniger Abwehrkraft.
Ich mache daraus kein großes Ding, kein Gesundheits-Vortrag.
Es ist einfach Teil des Rituals, so selbstverständlich wie Zähneputzen.
Und ja, es macht einen Unterschied.
Sie sind stabiler, ausgeglichener und schlafen besser.
Warum dieses Ritual den ganzen Abend rettet
Die drei Schritte sehen minimal aus – aber sie haben massive Auswirkungen:
- Kinder schreien weniger.
- Sie kommen schneller runter.
- Übergänge (Zähneputzen, Schlafanzug, ins Bett gehen) laufen ruhiger.
- Ich bin entspannter und muss weniger kämpfen.
- Der ganze Abend wirkt geordneter.
Das passiert nicht, weil ätherische Öle Mischungen irgendwas „heilen“.
Sondern weil sie Strukturen schaffen.
Sie setzen klare emotionale Signale.
Und Kinder reagieren unglaublich gut darauf.
Was wir im Winter zusätzlich nutzen
Ich erwähne es, weil viele Eltern diese Basics vergessen:
- On Guard Touch für den Immunsupport am Abend
- Breathe Touch, falls die Nase dicht ist
- Stronger (Kids Collection) – unser absolutes Winter-Must-have
- Serenity Softgels (für Erwachsene) – optional, aber Gold wert
Diese Helfer unterstützen uns jeden Tag, ohne dass ich zehn Produkte auspacken muss. Es ist simpel und funktioniert.
Wie du deine eigene Abendroutine aufbauen kannst
Mach’s dir nicht schwer.
Entscheide dich für ein Öl, ein Produkt, eine Handlung, die du jeden Abend machst.
Das reicht schon, um Struktur zu schaffen.
Ein paar einfache Optionen:
- Nur ein Diffuserduft → Zeichen „Abend beginnt“
- Nur ein Öl auf die Fußsohlen
- Nur ein Vitaminprodukt
- Nur ein ruhiges „Öl-Ausatmen“-Moment auf dem Bett
Du musst keine perfekte Routine haben.
Du brauchst nur Wiederholung.
Kinder brauchen Rituale, keine Perfektion.
Fazit: Ein kleines Ritual – ein komplett anderer Winterabend
Unsere Abende sind heute stabil. Nicht perfekt, aber entspannt.
Und ganz ehrlich: Das ist das Einzige, was ich erwarte.
Die Kids schlafen ruhiger ein.
Ich muss weniger kämpfen.
Der Winter wirkt weniger schwer.
Und wir starten am nächsten Tag nicht völlig durchgeschüttelt.
Wenn du also auch das Gefühl hast, dass eure Winterabende zu laut, zu wild oder zu anstrengend sind:
Probier ein simples Ritual mit ätherischen Ölen aus.
Mach’s praktikabel, mach’s kindgerecht, mach’s auf eure Art.